Sitze it aufrechter Wirbelsäule.

Die Ellenbogen ruhen entspannt am Rippenbogen. Die Unterarme sind nach außen zu den Seiten angewinkelt und die Handflächen zeigen nach oben und liegen auf Herzhöhe.

Die Finger jeder Hand bleiben geschlossen und die Daumen ein wenig gespreizt. Die Hände sind entspannt und empfangend.

Konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen, deinem 3. Auge.  Atme tief ein, atme vollständig aus, halte den Atem aus und lausche still den Herzschlag. Mit jedem einzelnen Herzschlag chante mental „DU, DU, DU“.

Halte den Atem für  15-30 Sekunden draussen Meditiere auf den wunderschönen, rhythmischen Takt deines eigenen Herzens. Fahre mit diesem Atemmuster fort.  

Zeit: 11 Minuten