Zuckerfrei Tag 24, Meditation für Macht und Kontrolle über unser eigenes Kaliber

Sitze in entspannter Haltung mit gerader Wirbelsäule.

Drücke den Daumen jeder Hand auf auf den Hügel unterhalb des kleinen Fingers.

Umschließe den Daumen mit den Fingern und forme eine feste Faust. 

Die Daumen werden fest gedrückt. Drücke die Finger so aneinander, 

dass die Rückseite der mittleren Fingerknochen der rechten Hand 

die der linken berühren.

Die Ellenbogen sind angewinkelt und ruhen an deinen Körperseiten.

Halte die Hände auf Herzhöhe vor Deiner Brust.

Die Augen sind leicht offen und schauen Richtung Nasenspitze.

Atme nun durch die Nase tief ein (4 Sekunden)

Atme durch den Mund komplett aus (4 Sekunden)

Dann atme durch den Mund tief ein (4 Sekunden)

Atme durch die Nase komplett aus (4 Sekunden)

Fahre bewusst und rhythmisch damit fort im Wechsel zu atmen.

Zeit: 11 Minuten

Book: Prana, Prani Pranayam, Yogi Bhajan, Seite 127